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暗示,也不,自然,不著,睡眠
提問: 我睡不好

●患者性別：女
●患者年齡：24
●詳細病情及咨詢目的：晚上睡覺躺在床上經常1個小時后才能入睡，睡著后老做夢，早上又醒得早，一醒就不容易睡著，整天都沒精神，
医师解答: 建議治療　　 　　暗示療法據悉，暗示一般表現為消極暗示和積極暗示。 　　據悉，很多失眠者總是習慣在失眠時計算時間：現在幾點了，我已經失眠多久了?有些人對時間的依賴、參考心理十分嚴重，想知道時間的意愿往往成為干擾睡眠的障礙，并在心理上感到時間已經過了許久：“真倒霉，我今晚不知又有幾個小時沒睡著。”這是一種消極的自我暗示。 　　失眠者應建立積極的自我暗示來對付失眠。如果已經失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已經失眠x小時了，現在我已經真正疲倦了，馬上就要睡著了。”調整心緒后就不會心煩意亂，一會兒就可以進入迷糊狀態?蛘叨宰約核鄧淙凰氖奔洳歡啵銥隙ㄓ瀉貿ひ歡問奔浯τ諫釧刺庋妥鬩員３置魈焱⒌木α恕５詼煨牙矗褡骶瘢嫠咦約海蟯硭煤芎茫裉斕淖刺不岷芎謾? 　　森田療法很多失眠者的癥結在于“強迫自己入睡”，并為自己睡不著而焦慮。因此，此法強調要“順其自然”。白天盡量做到“勞其形而不勞其神”，盡量多地做一些體力活動使形體疲倦，盡量避免需周密考慮的思維活動。晚上，想睡就睡，若睡不著，就別強迫自己賴在床上，此時可看看書、寫寫字，直到睡意來臨。很多失眠者可能一上床腦海里就像放電影一樣閃過許多畫面和念頭。這時候大可“順其自然”，讓大腦愛想什么就想什么，讓你的意識自然流淌。千萬不可強迫自己不去想這些，讓大腦在一種輕松的氣氛中“隨波逐流”。要知道，人腦是一部完美的機器，有自身的規律，是你強迫不來的。人的生物鐘會自然發揮作用。你也會自然進入夢鄉的。音樂療法 　　音樂能夠直接影響人的情緒和行為。尤其是旋律優美、悠揚婉轉的樂曲更能使人情緒安靜、輕松愉快。優美的音樂聲波作用了大腦，可通過神經體液的調節，加速機體新陳代謝，改善器官活動，使人心平氣和。 　　但在進行音樂治療時，要根據患者個性、文化程度、音樂修養來選曲，并選擇內容和情調有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根據心理醫生的“音樂處方”而錄制的專用磁帶銷售。 　　在利用上述方法治療時，可根據醫生的建議，輔以必要的藥物治療。中國美容時尚 　　失眠癥“重女輕男” 　　《北京青年報》報道，香港日前公布的一項調查顯示，女性比男性患失眠的機會高2倍，而學歷低的男人比學歷高的男人更容易失眠。調查還顯示，居住在公共房屋和學歷比較低的男性，患失眠的幾率較高，女性患失眠的幾率比男性大2倍，而噪音往往是引發女性失眠的一個主要原因。 　　來源:北京青年報告別失眠，作一個神采奕奕的男孩 　　由于競爭激烈，學習緊張，壓力較大，男性常有失眠的癥狀，晚上睡不著，早上起不來，上班，上課時呵欠連天，覺得沒有精神，這種狀態對身體、學習有很大的影響。這里向你介紹幾個告別失眠的招術。 　　第一招，從自己做起。準時起床，準時睡覺，周末也不例外，晚上以10-11點睡覺為佳;睡前不宜吃得過飽，也不要喝過多的飲料，尤其不能喝濃茶和咖啡;不要在床上看電視，也不要在床上思考問題;睡前可做適量的運動，如慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。另外，適度的性生活也有助于睡眠。 　　第二招，跟失眠做斗爭。容易失眠的人應在有睡意時才上床，不要躺在床上等睡，這樣反而會增加心理壓力;臨睡前可以聽一些柔和、單調的音樂;也可以用暗示的方法進行訓練，效果較好。 　　第三招，強制手段。比如讀看不懂的書、聽聽不懂的外語新聞等;實在睡不著干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠;也可采用少量飲酒、服安眠藥等方法，但是不到萬不得已時最好不用。