暗示,也不,自然,不著,睡眠
提問: 我睡不好

●患者性別:女
●患者年齡:24
●詳細病情及咨詢目的:晚上睡覺躺在床上經常1個小時后才能入睡,睡著后老做夢,早上又醒得早,一醒就不容易睡著,整天都沒精神,
医师解答: 建議治療     暗示療法據悉,暗示一般表現為消極暗示和積極暗示。   據悉,很多失眠者總是習慣在失眠時計算時間:現在幾點了,我已經失眠多久了?有些人對時間的依賴、參考心理十分嚴重,想知道時間的意愿往往成為干擾睡眠的障礙,并在心理上感到時間已經過了許久:“真倒霉,我今晚不知又有幾個小時沒睡著。”這是一種消極的自我暗示。   失眠者應建立積極的自我暗示來對付失眠。如果已經失眠,而且夜已深了,不妨安慰自己:“今晚已經失眠x小時了,現在我已經真正疲倦了,馬上就要睡著了。”調整心緒后就不會心煩意亂,一會兒就可以進入迷糊狀態?蛘叨宰約核鄧淙凰氖奔洳歡啵銥隙ㄓ瀉貿ひ歡問奔浯τ諫釧刺庋妥鬩員3置魈焱⒌木α恕5詼煨牙矗褡骶瘢嫠咦約海蟯硭煤芎茫裉斕淖刺不岷芎謾?   森田療法很多失眠者的癥結在于“強迫自己入睡”,并為自己睡不著而焦慮。因此,此法強調要“順其自然”。白天盡量做到“勞其形而不勞其神”,盡量多地做一些體力活動使形體疲倦,盡量避免需周密考慮的思維活動。晚上,想睡就睡,若睡不著,就別強迫自己賴在床上,此時可看看書、寫寫字,直到睡意來臨。很多失眠者可能一上床腦海里就像放電影一樣閃過許多畫面和念頭。這時候大可“順其自然”,讓大腦愛想什么就想什么,讓你的意識自然流淌。千萬不可強迫自己不去想這些,讓大腦在一種輕松的氣氛中“隨波逐流”。要知道,人腦是一部完美的機器,有自身的規律,是你強迫不來的。人的生物鐘會自然發揮作用。你也會自然進入夢鄉的。音樂療法   音樂能夠直接影響人的情緒和行為。尤其是旋律優美、悠揚婉轉的樂曲更能使人情緒安靜、輕松愉快。優美的音樂聲波作用了大腦,可通過神經體液的調節,加速機體新陳代謝,改善器官活動,使人心平氣和。   但在進行音樂治療時,要根據患者個性、文化程度、音樂修養來選曲,并選擇內容和情調有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根據心理醫生的“音樂處方”而錄制的專用磁帶銷售。   在利用上述方法治療時,可根據醫生的建議,輔以必要的藥物治療。中國美容時尚   失眠癥“重女輕男”   《北京青年報》報道,香港日前公布的一項調查顯示,女性比男性患失眠的機會高2倍,而學歷低的男人比學歷高的男人更容易失眠。調查還顯示,居住在公共房屋和學歷比較低的男性,患失眠的幾率較高,女性患失眠的幾率比男性大2倍,而噪音往往是引發女性失眠的一個主要原因。   來源:北京青年報告別失眠,作一個神采奕奕的男孩   由于競爭激烈,學習緊張,壓力較大,男性常有失眠的癥狀,晚上睡不著,早上起不來,上班,上課時呵欠連天,覺得沒有精神,這種狀態對身體、學習有很大的影響。這里向你介紹幾個告別失眠的招術。   第一招,從自己做起。準時起床,準時睡覺,周末也不例外,晚上以10-11點睡覺為佳;睡前不宜吃得過飽,也不要喝過多的飲料,尤其不能喝濃茶和咖啡;不要在床上看電視,也不要在床上思考問題;睡前可做適量的運動,如慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。另外,適度的性生活也有助于睡眠。   第二招,跟失眠做斗爭。容易失眠的人應在有睡意時才上床,不要躺在床上等睡,這樣反而會增加心理壓力;臨睡前可以聽一些柔和、單調的音樂;也可以用暗示的方法進行訓練,效果較好。   第三招,強制手段。比如讀看不懂的書、聽聽不懂的外語新聞等;實在睡不著干脆起床做一些事情,干累了后反而有助于睡眠;也可采用少量飲酒、服安眠藥等方法,但是不到萬不得已時最好不用。

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